너무 낮은 칼로리 섭취는 오히려 체중 감소를 방해하고 건강을 위협할 수 있습니다. 그러나 알맞은 칼로리 섭취와 균형 잡힌 영양소 조합은 효과적인 다이어트를 도와주며, 하루 1200칼로리 식단에서 가능합니다. 1200칼로리 식단은 일반적으로 비만 치료 즉, 다이어트를 위해 추천되며, 운동량이 적거나 성장기를 지나서 추가적인 에너지 요구량이 적은 사람들에게 적합합니다.
추천하는 식단
한식 1200 칼로리
아침 (약 300칼로리)
- 흰 쌀밥 1공기 (200칼로리)
- 김치찌개 (100칼로리)
- 콩나물무침 (30칼로리)
- 깍두기 (10칼로리)
점심 (약 400칼로리)
- 보리밥 1공기 (160칼로리)
- 두부조림 (120칼로리)
- 시금치나물 (40칼로리)
- 김치 (20칼로리)
- 김가루 (60칼로리)
저녁 (약 400칼로리)
- 새우볶음밥 (300칼로리)
- 오이무침 (50칼로리)
- 배추김치 (20칼로리)
- 무화과 1개 (30칼로리)
간식 (약 100칼로리)
- 아몬드 10알 (70칼로리)
- 포도 10개 (30칼로리)
이 식단은 한국의 전통적인 식사를 기반으로 하며, 적절한 탄수화물, 단백질, 그리고 식물성 지방의 균형을 맞추는데 초점을 맞춥니다. 또한 다양한 채소와 견과류를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
양식 1200 칼로리
아침 (약 300칼로리)
- 토마토와 아보카도의 토스트 1조각 (250칼로리)
- 커피 혹은 녹차 (50칼로리)
점심 (약 400칼로리)
- 치킨 샐러드 (닭 가슴살, 토마토, 오이, 양상추, 레몬 드레싱) (350칼로리)
- 애플 1개 (50칼로리)
저녁 (약 400칼로리)
- 구운 연어 스테이크 (200칼로리)
- 쿠스쿠스와 채소 볶음 (150칼로리)
- 시금치 샐러드 (50칼로리)
간식 (약 100칼로리)
- 캐롯스틱 1줄기 (30칼로리)
- 허니머스타드 소스 (20칼로리)
- 요거트 1통 (50칼로리)
이 식단은 단백질이 풍부한 식품과 신선한 채소를 중심으로 설계되었습니다. 아침에는 단백질과 건강한 지방이 풍부한 아보카도를, 점심에는 가벼운 치킨 샐러드를, 저녁에는 오메가-3 지방산이 풍부한 연어를 즐기는 식단입니다.
조화를 이루는 식단
아침 (약 300칼로리)
- 통밀빵에 아몬드 버터와 바나나 토스트 1조각 (200칼로리)
- 녹차 1잔 (0칼로리)
- 딸기 1컵 (50칼로리)
- 아몬드 10알 (50칼로리)
점심 (약 400칼로리)
- 퀴노아 샐러드 (퀴노아, 가지, 당근, 토마토, 간장 드레싱) (300칼로리)
- 오렌지 1개 (60칼로리)
- 요거트 1통 (40칼로리)
저녁 (약 400칼로리)
- 닭가슴살과 야채 볶음 (250칼로리)
- 현미밥 반공기 (100칼로리)
- 김치 1접시 (50칼로리)
간식 (약 100칼로리)
- 케일 칩 (50칼로리)
- 푸룬 2개 (50칼로리)
이 식단은 건강한 요리를 조합하여 만들었습니다. 아침에는 통밀빵을 활용한 토스트로 하루를 시작하고, 점심에는 단백질이 풍부한 퀴노아 샐러드를, 저녁에는 고단백 저지방의 닭가슴살 볶음을 섭취합니다. 다양한 채소와 과일, 그리고 견과류를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.