질문내용
요즘 건강이 안좋아진 것 같아서
간단하게 검진 차 혈액검사를 했는데
콜레스테롤 수치 238mg으로 높게 나왔어요
혹시 콜레스테롤 낮추는 영양제도 따로 있나요?
답변
콜레스테롤 수치가 238mg으로 나오셨군요.
콜레스테롤 낮추는 데
영양제를 복용하시는 것도 도움이 됩니다.
그럼 영양제에 대해 설명해드리겠습니다.
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먼저 용어 정리를 하자면, 콜레스테롤이 높다는 것은
LDL(나쁜)콜레스테롤이 높은 것과 중성지방이 높은 것.
2가지 모두를 의미합니다.
중성지방은 곧 내장지방을 의미하며 쉽게 뱃살로
생각하시면 됩니다. 그래서 중성지방이
높은 분들은 뱃살을 빼는데 집중하시면 됩니다
그래서 중성지방 낮추는 최고의 방법은 영양제가 아닌
살을 빼는 운동과 저칼로리 식단입니다.
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동맥경화처럼 혈관을 막아 심근경색이나 뇌졸중의
주 요인은 중성지방이 아닌 LDL(나쁜)콜레스테롤입니다.
(*저밀도 콜레스테롤, 또는 나쁜 콜레스테롤로 불립니다)
잘못된 상식 중 하나가 바로
빵, 떡, 면과 같은 고 탄수화물 음식물이
LDL콜레스테롤 수치를 올린다는 얘기입니다.
LDL콜레스테롤에 가장 많은 영향을 주는건
탄수화물이 아닌 바로 “포화지방”입니다
2022년 발표된’이상지질혈증 진료지침 제5판’에서는
LDL(나쁜)콜레스테롤에 가장 큰 영향을 주는
식사요인은 “포화지방”이라고 명시합니다
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보시는 것처럼 포화지방이 LDL콜레스테롤 수치에
가장 큰 영향을 주고 탄수화물은 큰 영향을
주지 않는다고 합니다.
그리고 식이섬유는 콜레스테롤을 직접 낮추는 효과가
있다고 합니다
그래서 LDL콜레스테롤이 높은 분은 “포화지방”의
섭취를 줄이고 “식이섬유”의 섭취를 늘려야 합니다
그럼LDL이 높다는건 얼마나 높아야 문제가 될까요?
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160mg/dL를 넘으면 고콜레스테롤혈증 으로 분류됩니다
그래서 LDL콜레스테롤 수치에 따라 3가지로 분류하여
설명드리겠습니다
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정상: LDL 130 미만-> 식이조절
경계: LDL 130 ~ 159 -> 식이조절+영양제(콜레스타)
위험: LDL 160 이상-> 식이조절+약물치료(스타틴)
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[정상 수치] LDL 130미만
LDL콜레스테롤 수치가130mg/dL이하라면 포화지방이
높은 음식을 조심하는 식이조절로 충분합니다
빵, 과자, 아이스크림, 인스턴트 음식, 가공육(베이컨 등)
조심하시고 하루15g 이하의 포화지방 섭취를 권합니다
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■ 포화지방 높은 음식 예시
닭튀김(300g) : 13g
초콜릿케이크1조각: 14g
프링글스1통: 15.6g
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■ 포화지방 낮은 음식
– 채소와 과일
– 전곡류(쌀, 귀리, 보리 등)
– 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오 등)
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LDL콜레스테롤 수치가 정상범위 분들이라도
포화지방이 높은 음식은 가급적 줄이시고
식이섬유가 풍부한 채소류나 견과류 위주의
식단이 장기적인 관점에서 건강에 좋습니다.
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[경계 수치] LDL 130 ~ 159
LDL수치가160을 넘으면 약물치료(스타틴)를 권합니다
그러니 그 전에 관리를 잘 하시는게 좋겠죠
경계형이신 분들은 식이요법과 병행해서
영양제를 드시는 것도 하나의 방법입니다
영양제는 식약처에서 인정받은 건강기능식품으로
고르시는게 기본입니다 (안정성 때문이죠)
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건강기능식품 중에는 콜레스타라는 상품이 괜찮습니다
천연스타틴이라 불리는 홍국을 최대함량으로 넣어서
LDL콜레스테롤을 낮추는걸 기대할 수 있는 영양제입니다
보통 콜레스테롤이 높으신 분들이 혈압이나 혈당도
높거나 문제가 될 가능성이 높습니다
이 콜레스타라는 상품은 혈압, 혈당 기능성 원료도 있어서
복합제로서 괜찮은 선택이라 할 수 있습니다
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[위험 수치] LDL 160 이상
LDL수치가160을 넘기면 생활습관 개선과 병행해서
약물치료(스타틴)도 받으셔야 합니다
고지혈증 약은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제해
LDL수치를 낮춥니다
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LDL수치가 높은 고지혈증은
당뇨나 고혈압도 특히 주의를 하셔야 합니다
그래서 포화지방만 조심할게 아니라,
탄수화물과 나트륨 섭취에도 주의를 기울여야 합니다
우리가 콜레스테롤을 조심해야 하는 이유는
심근경색이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환을
예방하기 위함입니다.
운동은LDL수치를 직접적으로 낮추는데는 제한적이지만,
꼭 해야 하는 이유가 바로 여기 있습니다.
운동 그 자체로 심뇌혈관 질환을 예방하는 효과가
있기 때문입니다
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그럼 결론을 말씀드릴게요
1.콜레스테롤 중 LDL(나쁜)콜레스테롤을 관리하자
2. LDL(나쁜)콜레스테롤은’포화지방’이 주범이다
3. 식이섬유 섭취는LDL을 낮춘다
4. LDL콜레스테롤 수치별로 관리하자
정상: LDL수치130 미만-> 식이조절
경계: LDL수치130 ~ 159 -> 식이조절+영양제(콜레스타)
위험: LDL수치160 이상-> 식이조절+약물치료(스타틴)