우리가 초콜릿을 먹으면 뇌 내의 세로토닌 농도가 일시적으로 상승합니다. 이는 초콜릿 안에 포함된 Tryptophan이라는 아미노산이 세로토닌 합성에 필요한 성분으로 작용하기 때문입니다. 이러한 세로토닌 증가로 인해 우리는 기분이 좋아지고 스트레스가 감소하는 효과를 느낄 수 있습니다.
세로토닌(serotonin)은 중추신경계에서 조절물질로 작용하는 생물학적인 화학물질인 뉴로트랜스미터입니다. 세로토닌은 감정과 정서, 우울증, 불안, 수면, 식욕, 성욕, 두통 및 근육 긴장도에 영향을 미치는 등 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울증과 불안장애 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
세로토닌 부족 증상
- 우울감: 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 부족은 우울감을 유발할 수 있습니다. 우울증과 연관되기도 하는 증상입니다.
- 불안: 세로토닌 부족은 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
- 수면장애: 세로토닌은 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 부족은 수면장애를 유발할 수 있습니다.
- 식욕부진: 세로토닌 부족은 식욕을 억제하고 체중 감량을 유발할 수 있습니다.
- 성욕 감퇴: 세로토닌 부족은 성욕을 감퇴시킬 수 있습니다.
- 피로: 세로토닌 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다.
- 근육 긴장: 세로토닌 부족은 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 긴장을 유발하며 만성피로로 이어질 수도 있습니다.
- 소화장애: 세로토닌은 소화기관 운동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 부족은 소화장애를 유발할 수 있습니다.
우울증과의 연관성
세로토닌은 우리의 기분, 수면, 식욕, 인지능력 등에 영향을 주는 뇌 내 전달물질 중 하나입니다. 따라서 세로토닌 부족은 우울증 증상과 관련이 있습니다. 세로토닌 부족은 우울증, 불안, 수면 장애, 인지기능 저하, 식욕 부진 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 우리의 일상생활에 영향을 미치고, 심각한 경우 일상생활을 제대로 유지하기 어려울 수 있습니다. 따라서 우울증 증상이 있는 경우 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
해가 떠 있는 날씨에 밖에서 시간을 보내면 뇌 내의 세로토닌 농도가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 태양 빛 아래에 있을 때 우리 몸 내부의 화학 반응으로 세로토닌이 생성되기 때문입니다. 세로토닌이 부족한 사람들의 특징은 대부분 야외활동이 없기도 합니다.
세로토닌 영양성분 추천
세로토닌을 뿜뿜시킬 수 있는 영양성분들을 추천드립니다.
- 5-HTP (5-Hydroxytryptophan): 5-HTP는 트립토판(tryptophan)에서 생산되는 아미노산으로, 세로토닌 합성의 중간체인 역할을 합니다. 세로토닌 수치를 높여주어 우울증, 불안증상 개선에 효과가 있을 수 있습니다.
- L-트립토판 (L-Tryptophan): L-트립토판은 인체에서 아미노산 중 하나로 분해되며, 세로토닌 합성의 선행물질입니다. 세로토닌 부족 증상 개선에 효과적일 수 있습니다.
- 비타민 D: 비타민 D는 세로토닌 합성에 중요한 영향을 미치는 비타민 중 하나입니다. 비타민 D 부족은 세로토닌 수치 감소와 연관이 있을 수 있으며, 세로토닌 부족 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 향상시켜 세로토닌 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 뇌 내 염증을 감소시키고 신경 세포의 기능을 보호하는 역할도 있습니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 뇌 기능에 중요한 영향을 미치는 미네랄 중 하나입니다. 세로토닌 합성에 중요한 역할을 하며, 세로토닌 부족 증상 개선에 효과적일 수 있습니다.