다크 초콜릿 다크 초콜릿에는 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 항산화 효과와 항염증 작용을 도와줍니다. 폴리페놀은 아토피를 예방하고 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 다크 초콜릿은 포도보다 더 많은 폴리페놀을 함유하고 있으므로 섭취할 수 있습니다.
토마토 아토피로 인한 염증반응을 진정시켜주고, 비타민과 라이코펜이 풍부하게 들어있어 우리 몸을 보호하는 항산화 효과와 해독 효과가 있습니다. 알레르기가 없는 성인들이나 알레르기가 없는 아이들이 섭취하는 것이 좋습니다.
전통 발효 식품 된장, 고추장, 김치 등의 발효식품에는 비타민과 유익한 유산균이 많이 포함되어 있습니다. 유산균은 장 내 환경을 개선시켜 면역력을 높이고 독소를 제거하는데 도움을 줍니다. 다만, 나트륨 함량이 높은 편이므로 주의해서 섭취해야 합니다.
콩 콩류에는 단백질과 비타민, 폴리페놀성분이 풍부하게 들어있어 항산화 효과와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 아토피에 좋은 음식으로 콩을 섭취할 수 있습니다.
녹황색 채소 녹황색 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하며 아토피 환자들에게 권장되는 식재료입니다. 예를 들어, 시금치는 보습에 효과가 좋고 위장 열을 내려주는 효과가 있으며, 브로콜리는 면역력을 높이고 신진대사를 촉진합니다. 알레르기가 있는 환자는 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
해조류 해조류인 미역이나 다시마에는 요오드와 식이섬유가 풍부하여 면역 기능을 활성화시키고 중금속을 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 해조류는 심리적인 안정을 주는 효과도 있으며 가려움증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
양배추 양배추에는 비타민 K와 단백질이 함유되어 있어 위 건강과 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 아토피의 전반적인 증상 완화와 피부의 수분 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
아토피에 나쁜 음식
아토피 증상을 악화시킬 수 있는 나쁜 음식도 알아보겠습니다. 다음은 아토피에 나쁜 음식 몇 가지입니다:
알레르기 유발 식품 각인 아토피 환자에게 개별적으로 알레르기 반응을 유발하는 식품은 다를 수 있습니다. 일반적으로 아토피 환자에게 가장 흔히 알레르기를 유발하는 식품으로는 우유, 계란, 땅콩, 견과류, 밀, 대두 등이 있습니다. 개별적인 알레르기 테스트를 통해 자신에게 알레르기를 유발하는 식품을 확인하고 피하시는 것이 좋습니다.
인공 첨가물이 포함된 가공식품 인공 색소, 인공 감미료, 방부제 등의 인공 첨가물은 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공식품을 선택할 때는 식품 성분표를 읽어 인공 첨가물이 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
지방과 당이 많은 음식 과다한 지방과 당을 함유한 음식은 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 트랜스 지방산과 고당도 음료, 과자, 스낵 등은 아토피 증상을 조장할 수 있으므로 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
알코올과 카페인 알코올과 카페인은 몇몇 사람에게 아토피 증상을 악화시킬 수 있습니다. 간단한 음료부터 커피, 차, 에너지 음료까지 과도한 섭취는 아토피를 악화시킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
고열식품과 양념 일부 아토피 환자는 고열식품이나 양념이 많이 사용된 음식을 섭취하면 증상이 악화되는 경우가 있습니다. 특히 매운 음식, 양념이 강조된 음식은 아토피 증상을 격렬하게 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
이외에도 개인의 식이 특성과 알레르기 유발 식품에 따라 아토피에 나쁜 음식은 다를 수 있습니다.
자신의 식이 관찰을 통해 아토피 증상을 유발하는 음식을 파악하고 피하며, 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
