아몬드는 건강에 좋은 지방, 단백질, 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 건강한 간식입니다. 그러나 아몬드 역시 칼로리가 있으므로 과다하게 섭취하면 칼로리 초과로 인해 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 아몬드를 적당량으로 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 아몬드 한 온스(약 28.3그램)에는 약 160~170칼로리가 들어있습니다. 아몬드를 섭취할 때는 분량을 주의하고, 정제되지 않은 원형의 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.
아몬드의 영양정보를 알려주세요.
아몬드는 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 특히 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 아몬드 28.3그램(약 23개 정도, 한 온스)의 대략적인 영양 정보는 다음과 같습니다:
칼로리: 약 160~170 kcal
총 지방: 약 14g
포화지방: 약 1g
단일 불포화지방: 약 9g
다중 불포화지방: 약 3.5g
콜레스테롤: 0mg
나트륨: 0mg (소금이 첨가되지 않은 경우)
총 탄수화물: 약 6g
식이섬유: 약 3.5g
설탕: 약 1g
단백질: 약 6g
비타민 E: 약 7.3mg (일일 권장량의 37%)
마그네슘: 약 76mg (일일 권장량의 19%)
아연, 철분, 칼슘: 미량 포함
또한 아몬드는 항산화제, 포토플라보노이드 등의 항산화 물질도 함유하고 있어, 심장 건강에 좋고 염증을 감소시키는 효과도 있다고 알려져 있습니다.
