스마트폰 손목 저림 심할 때

증상

1. 저림 현상: 손목이나 손가락 부위에서 저린 느낌이 들 수 있습니다. 특히 아침에 갑자기 이러한 증상이 강하게 느껴지실 수 있습니다.
2. 통증: 손목, 손가락, 특히 엄지손가락에서 통증이 발생하실 수 있습니다.
3. 손의 약화: 손과 손목의 힘이 약해져 물건을 잡는 것이 힘들어지실 수 있습니다.
4. 뻣뻣함: 손목이나 손가락의 움직임이 뻣뻣해지실 수 있습니다.
5. 발열: 손목 주변이 따뜻하게 느껴지실 수 있습니다.
6. 찌릿찌릿한 느낌: 손목이나 손가락에서 찌릿찌릿한 느낌이 드실 수 있습니다.

스마트폰 사용 방법, 개인의 체질, 그 외 건강 상태 등에 따라 이러한 증상이 다르게 나타날 수 있습니다. 오랜 시간동안 동일한 자세로 스마트폰을 사용하시거나, 한 손으로 글자를 입력하시며 다른 손으로는 스마트폰을 꽉 잡는 행위는 이 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

완화법

1. 정기적인 휴식: 오랜 시간 동안 스마트폰을 사용하신다면, 20-30분마다 몇 분씩 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 휴식을 취하시며 손목을 부드럽게 움직여주시면 좋습니다.
2. 스트레칭: 손목과 손가락을 정기적으로 스트레칭하여 근육과 인대를 이완시켜 주세요. 이를 통해 혈류를 촉진시키고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
3. 적절한 자세: 스마트폰을 사용할 때 손목이 과도하게 굽혀지거나 뻗어있지 않도록 주의하시기 바랍니다. 손목이 자연스러운 각도를 유지하도록 하십시오.
4. 인체공학적 액세서리 활용: 인체공학적으로 설계된 스마트폰 홀더나 스탠드를 사용하시면 손목에 덜한 부담을 주실 수 있습니다.
5. 약물 치료: 지속적인 통증이나 불편함이 있으시다면, 의사와 상담하여 통증 완화제나 염증을 줄이는 약을 복용하실 수 있습니다.
6. 냉, 온 요법: 손목에 냉찜질이나 온찜질을 적용하시면 통증과 부종을 완화시킬 수 있습니다.
7. 강도 낮은 운동: 수영이나 요가 같은 강도가 낮은 운동을 통해 손목과 관절의 유연성을 유지하실 수 있습니다.
8. 스마트폰 사용 제한: 가능하면 스마트폰 사용 시간을 줄이셔서 손목에 주는 부담을 최소화하시는 것이 좋습니다.

병원은 어디로 가야할까

민간요법으로 증상이 완화되지 않는다면 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 적절한 진료를 받기 위해 다음과 같은 병원 또는 과를 찾아가시는 것이 좋습니다.

1. 정형외과: 손목의 골절, 염증, 근육 및 인대 문제 등 다양한 정형외과 질환에 대한 진료를 받을 수 있습니다. 스마트폰 저림 현상과 관련된 척추나 신경 문제도 함께 검사 받을 수 있습니다.
2. 신경외과: 손목 저림이 신경과 관련된 문제로 인해 발생하는 경우에는 신경외과를 찾아가시는 것이 좋습니다. 신경 압박 증후군의 진단과 치료를 받을 수 있습니다.
3. 재활의학과: 재활의학과는 통증 관리와 기능적인 회복을 중점으로 합니다. 스마트폰 사용으로 인한 손목 문제의 치료와 더불어, 재발 예방을 위한 스트레칭 및 운동방법을 배울 수 있습니다.
4. 통증의학과: 만약 손목 통증이 심각하게 느껴진다면, 통증의학과를 통해 통증 관리와 치료를 받을 수 있습니다.

병원을 선택하실 때에는 본인의 증상과 가장 관련이 깊은 과를 먼저 방문하시는 것이 좋습니다. 필요하다면 다른 과의 전문의와의 협진을 통해 적절한 진료를 받으실 수 있습니다.