만성 변비 해결법

만성변비란

만성 변비는 대장과 직장에서 변이 움직이는 것이 어려워지는 상태로, 장기적으로 지속되는 변비를 말합니다. 구체적으로는 주간에 3회 미만으로 배변을 하는 것, 또는 배변시 어려움을 겪는 것 등의 증상이 3개월 이상 지속될 때 만성 변비로 간주됩니다.

만성 변비의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 주에 3회 미만의 배변
2. 경련이나 복부 통증
3. 배변 시 어려움 또는 불편함
4. 굳은 또는 뭉친 변
5. 완전한 배변감이 들지 않는 경우

만성 변비는 단순한 생활 습관의 문제로 발생할 수도 있고, 다른 기저 질환의 증상으로 나타날 수도 있습니다.

원인

만성 변비는 여러 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 주요 원인들은 다임과 같습니다.

1. 식이 습관: 식이섬유가 부족한 식사나 물을 적게 마시는 것은 변비의 주요 원인 중 하나입니다.
2. 운동 부족: 꾸준한 운동 부족은 장의 활동을 둔화시킬 수 있습니다.
3. 의약품: 일부 약물, 예를 들어 항콜린제, 항침통제, 고혈압 약물, 항우울제, 철분제 등이 변비를 일으킬 수 있습니다.
4. 스트레스: 정신적 스트레스나 긴장은 장 활동에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 변의 억제: 변의 충동을 반복적으로 억제하는 경우 장의 활동이 둔화될 수 있습니다.
6. 다른 질환: 당뇨병, 언더액티브 갑상선(저갑상선 기능 저하증), 박리증, 신경계 장애 등과 같은 질환은 변비를 일으킬 수 있습니다.
7. 대장과 직장 문제: 직장의 구조적 문제, 대장내의 신경 및 근육 문제는 변비의 원인이 될 수 있습니다.
8. 임신: 임신 중에는 호르몬 변화와 자궁이 크게 되어 대장을 압박하여 변비를 일으킬 수 있습니다.
9. 노화: 노령화와 함께 장의 활동이 둔화될 수 있습니다.
10. 과도한 변비약 사용: 장기적으로 변비약을 남용하면 장의 자연스러운 활동이 둔화될 수 있습니다.

해결법

만성 변비를 해결하기 위한 방법은 다양합니다. 아래의 권장사항들을 참고하십시오.

1. 식이섬유 섭취 증가: 전분류 식이섬유(오트밀, 렌틸콩) 및 불용성 식이섬유(채소, 과일, 전곡)를 더 섭취하십시오.
2. 물 섭취: 하루에 최소 8잔의 물을 마십시오.
3. 규칙적인 운동: 매일 30분씩 걷기와 같은 유산소 운동을 합니다.
4. 변비약: 필요한 경우 변비약을 사용하십시오. 단, 오랜 기간 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
5. 생활 패턴: 꾸준한 식사 시간과 휴식 시간을 갖도록 노력하십시오.
6. 화장실 습관: 변의 충동이 있을 때 화장실 가는 것을 주저하지 마십시오.
7. 프로바이오틱스: 일부 사람들은 프로바이오틱스가 변비에 도움을 준다고 합니다.
8. 마사지: 복부 마사지는 장 움직임을 촉진할 수 있습니다.