다이어트를 위해 급격한 식습관 변화를 하게 되면, 체내 영양소 섭취가 감소하게 되므로, 구내염이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서, 다이어트 중인 사람들은 구내염을 예방하기 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
구내염이 발생한 경우, 일단 다이어트 계획을 중단하고 적절한 치료를 받는 것이 우선입니다. 구내염 증상이 경미한 경우에는 위에서 언급한 구강 위생 관리와 구강 살균제 사용, 통증 완화제 등을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 심한 경우에는 의료 전문가의 진료가 필요할 수 있습니다.
또한, 구내염을 예방하기 위해서는 체중 감량을 위한 식습관 변화를 줄이는 것이 중요합니다. 급격한 체중 감량보다는 천천히 체중을 감량하고, 영양소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하며, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 함께 시행하여 건강한 체중 감량을 할 수 있도록 하며, 스트레스를 최소화하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
구내염에 좋은 음식
구내염은 입안 내부를 염증시키는 질환이므로, 적절한 음식 선택은 증상 완화와 회복을 돕는 데 중요합니다. 구내염 환자는 다음과 같은 음식들을 섭취하여 증상을 완화할 수 있습니다.
부드러운 음식: 구내염 환자는 따뜻하고 부드러운 음식을 선호해야 합니다. 즉, 쉽게 씹히고 삼킬 수 있는 유창한 음식이 좋습니다. 찌개, 죽, 스무디, 요구르트, 과일 주스, 빵 등이 좋은 선택입니다.
냉장 보관식품: 음식물을 냉장 보관하여 섭취하는 것이 구내염 환자에게 유익합니다. 즉, 뜨거운 음식은 피하는 것이 좋다는 의미입니다. 냉장 보관식품은 구내염으로 인한 염증을 완화시키고, 입안을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 적극적으로 냉장 보관식품을 선택하면서, 과일, 샐러드, 요구르트, 물 등을 섭취할 수 있습니다.
높은 비타민 C 함량의 과일: 비타민 C는 면역 시스템을 강화시키고 염증을 완화시키는 데 중요합니다. 구내염 환자는 귤, 오렌지, 자몽, 딸기 등의 과일을 섭취하여 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다.
비타민 E 함유 식품: 비타민 E는 세포 보호 및 염증 완화에 도움이 되며, 구내염 환자에게 유익합니다. 아몬드, 호두, 아보카도, 올리브 오일 등이 좋은 선택입니다.
천연 항염제: 일부 음식은 천연 항염제 역할을 합니다. 생강, 마늘, 고추 등은 염증을 완화시키는 효과가 있으므로, 구내염 환자는 이러한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 구내염 증상이 심한 경우, 음식물이 입안 내부에 자극을 줄 수 있으므로, 적절한 음식 선택이 필요합니다.
구내염 통증 완화하는 방법
구내염 통증은 큰 스트레스를 유발합니다. 이 통증을 일시적으로나마 완화하는 방법이 있습니다.
구강 청결 유지: 구내염의 통증을 완화하기 위해 구강을 청결하게 유지해야 합니다. 규칙적으로 칫솔로 치아와 혀를 세정하고, 치실을 사용하여 음식물 잔여물을 제거하는 것이 중요합니다. 미생물이 되려 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
미각 자극 피하기: 구내염 통증을 완화하기 위해 자극적인 음식이나 음료를 피해야 합니다. 매운 음식, 시큼한 음료, 과도한 알코올 섭취 등은 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 매운음식은 상처에 자극을 주어 되려 구내염을 악화시킬 수 있습니다.
차가운 음식이나 음료 섭취: 구내염 통증을 일시적으로 완화하기 위해 차가운 음식이나 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 차가운 물, 아이스크림, 차가운 유제품 등은 통증을 완화시킬 수 있습니다.
진통제 사용: 만약 구내염 통증이 심하고 일시적인 완화가 필요한 경우, 의사의 지시에 따라 일시적으로 진통제를 복용할 수 있습니다. 하지만 항생제나 기타 약물은 의사와 상의한 후에 사용해야 합니다.
구강 면역 보강: 면역력이 약해 구강 염증이 자주 발생한다면 면역력을 강화하는 방법을 고려해볼 수 있습니다. 영양균형을 잘 맞추고, 충분한 수면과 휴식을 취하며, 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
