바삭한 겉면에 달콤한 팥소가 꽉 찬 붕어빵,
겨울 길거리 간식의 대표주자죠.
지나가다 보면 한두 개쯤은 괜찮겠지 싶은 생각이 들지만,
다이어트를 하고 있다면 이 작은 빵 하나에도 망설이게 돼요.
그럼 과연 붕어빵, 다이어트 중 먹어도 괜찮을까요?
결론부터 말하자면, 붕어빵은 다이어트 중 자주 먹기에는 다소 부담스러운 간식이에요.
평균적으로 붕어빵 1개는 약 120~160kcal 정도인데,
작아 보여도 2~3개만 먹으면 금세 밥 한 공기 칼로리를 훌쩍 넘게 되죠.
붕어빵의 구성은 단순해 보여도 다이어트 입장에서는 고민 포인트가 꽤 많아요.
✔ 밀가루 반죽으로 된 겉면은 정제 탄수화물
✔ 속에 들어간 팥앙금은 당분이 높은 편
✔ 보통 철판에 기름을 둘러 구워지기 때문에 지방도 일부 포함
이 세 가지 조합은 혈당을 빠르게 올리고 포만감은 오래 가지 않기 때문에,
다이어트에는 비효율적인 에너지로 분류되기 쉬워요.
게다가 중독성 있는 단맛 때문에 한 개만 먹고 끝내기가 어렵다는 것도 단점이에요.
그렇다고 해서 “붕어빵은 절대 금지!”는 아니에요.
정말 너무 먹고 싶다면, 아래와 같은 방법을 시도해 보세요.
✔ 1개만 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
✔ 식사 후 디저트처럼 먹기 (공복엔 피하기)
✔ 되도록 팥앙금이 적고 반죽이 얇은 제품 고르기
✔ 집에서 만든 저당 붕어빵 믹스 활용하기
요즘은 에어프라이어나 전자레인지로 만들 수 있는 노오븐 저당 붕어빵 레시피도 많으니,
이런 방법으로 대체해서 ‘맛은 챙기고 칼로리는 줄이는 전략’도 좋아요.
결론적으로, 붕어빵은 다이어트 중 ‘매일 간식’으로는 적합하지 않지만,
조절된 양과 타이밍으로 가끔 즐기는 건 괜찮아요.
식단을 오래 유지하려면 ‘완벽한 절제’보다는 ‘지속 가능한 균형’이 더 중요하니까요.
붕어빵이 먹고 싶은 날엔 한 개 정도, 기분 좋은 포상처럼 즐겨보세요 🙂